Voici une vidéo d'un "Circuit training" à faire à la maison.
Elle se compose de 6 exercices qu'il faut réaliser plusieurs fois.
Les exercices représentent le "temps de travail" pendant lequel les différents muscles seront sollicités.
Il faut essayer de ne pas s'arrêter pendant le temps de "travail".
Et il y aura évidemment un temps de "repos" de quelques secondes entre chaque exercice.
CIRCUIT 1 :
- Corde à sauter,
- Planche sur les coudes,
- Squats (flexions de jambes),
- Mountain climbers (montées de genoux mains au sol),
- Abdos "sit-up" (relevés de buste),
- Monter/Descendre (d'une chaise, banc, canapé...).
Temps de Travail/Repos selon l'âge :
- 4/5ans : 15 secondes de travail / 45 secondes de repos,
- 6/7ans : 20 secondes de travail / 40 secondes repos,
- 8/9ans : 25s de travail / 35s repos,
- 10/11ans : 30s de travail / 30s repos.
- 12/13ans : 35s de travail / 25s repos.
- Ados/Adultes : 40 à 45s de travail / 15 à 20s de repos.
Le but du jeu est d'essayer de faire plusieurs tours du circuit, l'idéal serait 5 tours.
Vous n'aurez qu'1 minute de récupération entre chaque tour.
Bonne chance, et à très vite!
Sportivement,
Jérémy